Mendefinisikan Kolesterol: Jalan Anda ke Tubuh yang Sehat

Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit arteri perifer dengan menjaga kadar kolesterol normal.

Memahami Kolesterol:

Kolesterol adalah zat lilin yang terdapat di semua sel, melayani berbagai fungsi penting dalam tubuh. Kolesterol diproduksi oleh hati dan diperoleh dari makanan yang kita konsumsi.Kolesterol bergerak melalui aliran darah.

Pentingnya Kolesterol

Kolesterol dapat bergabung dengan zat lain, membentuk endapan tebal di dalam arteri, yang membuat mereka kurang fleksibel.berpotensi menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Berbagai Jenis Kolesterol:

Ada dua jenis kolesterol:

Kolesterol lipoprotein dengan kepadatan tinggi (HDL): HDL, yang sering disebut sebagai kolesterol "baik", mengumpulkan kolesterol berlebih dari darah, membawanya kembali ke hati untuk dipecah dan dikeluarkan.

Kolesterol lipoprotein kepadatan rendah (LDL): LDL, yang dikenal sebagai kolesterol "jahat", dapat menumpuk di dinding arteri, berkontribusi terhadap perkembangan serangan jantung atau stroke.

Risiko kolesterol tinggi:

Memiliki kolesterol tinggi berarti kelebihan LDL dan HDL yang tidak cukup dalam darah, meningkatkan risiko penyumbatan yang menyebabkan serangan jantung atau stroke.kolesterol tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala.

Kadar kolesterol normal:

Kadar kolesterol normal bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin:

Individu berusia 19 tahun ke bawah: kolesterol LDL harus di bawah 110 miligram, dan HDL harus di atas 45 miligram.

Pria berusia 20 tahun ke atas: kolesterol LDL harus di bawah 100 miligram, dan HDL harus di atas 40 miligram.

Wanita berusia 20 tahun ke atas: kolesterol LDL harus di bawah 100 miligram, dan HDL harus di atas 50 miligram.

Tindakan yang Harus Dilakukan:

Kabar baiknya adalah bahwa kolesterol tinggi dapat dikurangi, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Mengadopsi pola makan yang sehat untuk jantung: Kurangi lemak jenuh dan trans, kurangi daging merah dan produk susu utuh, dan pilih susu skim, produk susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, unggas, ikan, dan kacang.Selain itu, membatasi natrium, gula, dan makanan goreng.

Tingkatkan aktivitas fisik: Bertujuan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Berhenti merokok: Merokok dan menghisap rokok bisa menurunkan kolesterol HDL, jadi berhenti sangat penting.

Mengelola berat badan: Kehilangan 5% sampai 10% berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol, karena kelebihan berat badan berkontribusi pada tingkat kolesterol buruk yang lebih tinggi dan kadar kolesterol baik yang lebih rendah.

Pemantauan Kolesterol:

Orang dewasa dengan risiko rata-rata penyakit arteri koroner harus diuji setiap lima tahun mulai dari usia 18 tahun.dan Institut Darah merekomendasikan pemeriksaan kolesterol antara usia 9 dan 11 dan lagi antara usia 17 dan 21.