Nomor telepon : +86 13989889852
Ada apa : +8613989889852
May 22, 2023
Saatnya menambahkan satu lagi ke daftar alasan Anda untuk menjadi bugar: aktif secara fisik dapat membantu mengurangi risiko kematian akibat influenza dan pneumonia.
Diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, studi tersebut menemukan bahwa individu yang memenuhi pedoman untuk latihan aerobik dan penguatan otot memiliki risiko kematian akibat penyakit ini 48% lebih rendah.Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik sedang dan dua hari atau lebih aktivitas penguatan otot sedang setiap minggu.Data survei dari lebih dari 570.000 orang dalam Survei Wawancara Kesehatan Nasional AS dari tahun 1998 hingga 2018 digunakan, dan responden dibagi menjadi beberapa kelompok berdasarkan seberapa baik mereka memenuhi jumlah olahraga yang disarankan.Selama periode pemantauan rata-rata sembilan tahun, 1.516 orang meninggal akibat influenza atau pneumonia.
Studi ini mengungkapkan bahwa memenuhi rekomendasi latihan aerobik dan penguatan otot menurunkan risiko kematian yang terkait dengan penyakit ini hampir setengahnya.Memenuhi hanya tujuan latihan aerobik mengurangi risiko sebesar 36%.Mengingat bahwa influenza dan pneumonia adalah penyebab utama kematian secara global, temuan ini signifikan.
Tidak cukup lebih baik daripada tidak sama sekali
Studi tersebut menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik, meskipun kurang dari jumlah yang disarankan, masih bermanfaat dalam mengurangi risiko kematian akibat influenza dan pneumonia jika dibandingkan dengan tidak aktif.Secara khusus, berpartisipasi dalam 10 hingga 149 menit latihan aerobik per minggu ditemukan dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit ini sebesar 21%.
Kate WM Weber, penulis utama studi ini, menekankan pentingnya aktivitas fisik bagi individu dari segala usia dan tingkat kebugaran, menyatakan bahwa "rekomendasi nomor satu kami untuk semua orang adalah lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk."
Berolahraga lebih banyak
Latihan aerobik, kata studi tersebut, tidak berarti Anda harus pergi ke gym secara teratur.Jenis olahraga ini adalah segala sesuatu yang membuat detak jantung dan kelenjar keringat Anda bergerak, termasuk jalan cepat, berenang, bersepeda, berlari, atau menaiki tangga.
Studi tersebut menambahkan bahwa latihan seperti angkat berat, squat, lunges, dan bahkan berkebun yang berat semuanya dapat dihitung sebagai aktivitas pembentukan otot.
Program latihan terbaik termasuk merencanakan waktu latihan, menerima pengingat, menawarkan hadiah, dan mendorong melewatkan lebih dari satu latihan yang direncanakan berturut-turut.
Berolahraga selama sepuluh menit sehari jauh lebih mudah daripada yang dipikirkan orang.Pikirkan betapa cepatnya sepuluh menit berlalu saat Anda membuka media sosial tanpa tujuan atau menonton acara TV favorit Anda.Ini bukan investasi waktu yang besar, tetapi dapat memiliki manfaat kesehatan yang besar.
