Tidur yang cukup tidak hanya membantu Anda merasa segar, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam BMJ Open Diabetes Research & Care menunjukkan bahwa tidur sekitar 7 jam 19 menit per malam adalah "titik manis" untuk mengurangi resistensi insulin, prekursor utama diabetes.

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel tubuh tidak merespons insulin dengan baik, yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah.yang menganalisis data dari lebih dari 23Dalam penelitian yang dilakukan pada 1.600.000 orang dewasa, ditemukan hubungan berbentuk U terbalik antara durasi tidur dan sensitivitas insulin.sedangkan jumlah optimal - sekitar 7.32 jam - dikaitkan dengan kesehatan metabolisme yang lebih baik.

Menariknya, penelitian ini juga menemukan bahwa mengejar tidur di akhir pekan mungkin tidak selalu bermanfaat. Bagi mereka yang tidur kurang dari jumlah optimal selama seminggu,satu sampai dua jam tidur ekstra di akhir pekan membantu meningkatkan resistensi insulinNamun, bagi mereka yang sudah tidur lebih dari ambang optimal, tidur akhir pekan tambahan dikaitkan dengan metabolisme glukosa yang lebih buruk.

Para ahli menekankan bahwa tidur, bersama dengan diet dan olahraga, merupakan tuas utama metabolisme.menciptakan lingkaran setan yang memperburuk kesehatan metabolismeDi sisi lain, tidur yang berkualitas membantu mengatur hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang bisa meningkatkan kadar glukosa darah.

Mengurangi risiko diabetes tipe 2 sangat penting untuk melindungi kesehatan jangka panjang dan mencegah komplikasi yang mengancam jiwa seperti penyakit jantung, gagal ginjal, dan kerusakan saraf.Menjaga kadar glukosa darah yang sehat melalui tidur yang cukup, pola makan yang seimbang, olahraga teratur, dan menjaga berat badan dapat secara signifikan mengurangi risiko diabetes.Memprioritaskan tidur yang berkualitas bukanlah kemewahan - ini adalah alat sederhana namun ampuh untuk kesehatan metabolisme yang lebih baik dan kehidupan yang lebih lama., kehidupan yang lebih sehat.